Рациональное питание.

Новый год — это время праздников, вкусной еды и веселья. Однако часто в этот период мы ошибочно допускаем нерегулярное и нерациональное питание, что может негативно сказаться на здоровье и самочувствии. Вот несколько советов, как сбалансировать рацион в новогодние праздники и избежать проблем с пищеварением.

1. Постепенный переход к рациональному питанию:
- **Умеренность:** После праздников старайтесь постепенно возвращаться к привычному режиму питания. Не следует резко ограничивать себя; лучше начните с уменьшения порций.
- **Разнообразие:** Включайте в рацион больше овощей, фруктов, злаков и белковых продуктов (рыба, птица, нежирное мясо). Это поможет восполнить недостаток витаминов и минералов.
 2. Режим питания:
- **Регулярность:** Старайтесь есть 4-5 раз в день небольшими порциями. Это поможет поддержать уровень энергии и ускорит обмен веществ.
- **Завтраки:** Не пропускайте первый прием пищи. Сытный завтрак поможет запустить метаболизм.

3. Питьевой режим:
- **Вода:** Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды. Она помогает выводить токсины и поддерживает работу ЖКТ.
- **Избегайте сладких и газированных напитков:** Они могут вызвать чувство тяжести и дискомфорта.

 4. Упражнения и активность:
- **Физическая активность:** Даже легкая зарядка или прогулка на свежем воздухе помогут улучшить пищеварение и общее состояние. Постарайтесь уделять хотя бы 30 минут в день физической активности.

5. Избежание переедания:
- **Планирование:** Прежде чем отправляться на праздничные мероприятия, подумайте о том, что будете кушать. Постарайтесь выбирать более легкие и полезные блюда.
- **Избегайте соблазнов:** Сосредоточьтесь на главном угощении, а не набивайте тарелку разнообразными закусками.

 6. Поддержка пищеварения:
- **Пробиотики:** Включайте в рацион кефир, йогурты и другие продукты, содержащие живые культуры, которые способствуют улучшению пищеварения.
- **Травяные чаи:** После плотных приемов пищи можно пить зеленый или имбирный чай, который поможет облегчить пищеварение.